食事をコントロールして上手に無理なくダイエット成功

みなさん無理なダイエットをしてリバウンドしたり、体調面に影響が出たりしていませんか?過剰なダイエットは健康にもよくありませんし、かえってリバウンドをして逆効果になってしまうこともあります。

私も出産を機に、以前より太ってしまい、運動が苦手なのに過剰な運動をして体調を崩してしまったり、無理に我慢してとにかく食べないダイエットをして、リバウンドしてしまい、ダイエットを始めたときよりも太ってしまったこともあります。
そんな私が、現在も進行中のオススメダイエットを紹介したいと思います。

そもそもどうして太るのか

どうして太るのか考えたことありますか?
一番の原因は、カロリーの摂りすぎにあります。自分の生活の中で消費できるカロリー以上にカロリーを摂ってしまうため、カロリー過多になった分が脂肪になってしまいます。

あとは、代謝の問題もあります。運動不足や歳をとると代謝が悪くなり、消費できるカロリーが減ってしまうこともあります。
便秘にも原因がある場合があります。腸内環境が悪く、過度の便秘症の人は、腸に食べたものが長時間溜まっているので、脂肪が蓄積されやすく、太ることに繋がってしまいます。

食事のコントロール

自分の太る原因を知った後は、どう取り組むかですよね。
私のおすすめは、やはり食事です。朝・昼・夜きちんと三食とることがまず大事です。
ダイエットだからといって決して食べないはやめましょう。
大事なのは、まず三食のうちどこに比重をおくかです。私のおすすめは、昼>朝>夜です。
お昼ごはんの比重を大きくして、夜を少なくします。
朝は必ず、パンではなくご飯を食べます。昼は一日で食べたいものを食べます。食べないダイエットはストレスも溜まりよくないので、お昼に食べたいものを食べます。ただし700キロカロリーまでにしています。700キロカロリーは案外好きなもの食べれますよ。

そして、夜は炭水化物の量を少なめにコントロールします。食べないのではなく少なめです。必ず最初は野菜を摂ってから食事をはじめています。

まとめ

このダイエット法をはじめてから、まず必ず野菜を摂るようになったので、腸内環境が良いのか、お通じがいいです。
そして体重も1か月でだいたい1.5kg前後痩せる感じです。私はこのまま続けてみたいと思います。これにプラスして、ウォーキングのような簡単な運動をプラスするとより効果的かと思います。ぜひ参考にしてみてください。

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